| Ćwiczenia dla części szyjnej kręgosłupa |
pobrać
|
75.3Mб
|
| Ćwiczenia dla części piersiowej kręgosłupa |
pobrać
|
104.0Mб
|
| Ćwiczenia dla części biodrowej kręgosłupa |
pobrać
|
69.8Mб
|
| Ćwiczenia dla wzmocnienia mięśni plec |
pobrać
|
56.9Mб
|
Gimnastyka lecznicza
 |
Joga to system ćwiczeń, który powoduje relaksację ciała, uczy kontrolować własne emocje, oraz organizm w całości. Zajmując się tym systemem gwarantuje się równowaga wszystkich fizjologicznych procesów w organizmie. Osoba, która regularnie dotrzymuje się tego nauczania, odczuwa dopływ siły, zdrowia, potrafi uchronić siebie od stresów oraz nerwowego napięcia, wzmocnić system odpornościowy, a także polepsza się pamięć. |
Instruktor naszej kliniki stwarza dla każdego pacjenta indywidualny kompleks ćwiczeń-postaw-Asan. To nie tylko ćwiczenia gimnastyczne, ale postawy, naukowo stworzone postawy ciała, które polepszają równowagę energetyczną, reorganizują i odbudowują nerwowo-mięśniowy system organizmu, prowadzą do fizycznej harmonii. A harmonia fizjologiczna, psychologiczna oraz brak uczuć bólowych – to nasze zdrowie! Pozbawcie się bólu bez leków! Zastępujcie leki jogą, masażem i innymi środkami, które pomogą zachować zdrowie, młodość oraz radość życia. „Z radości wszystkie stworzenia wyszły, w radości żyjcie i do radości powracajcie” – pradawnie indyjskie przysłowie.
Dobrać każdemu klientowi odrębny kompleks ćwiczeń z wykorzystaniem elementów jogi, kalanetyki, pilatesu, opanować technikę wykonania ćwiczeń, pomoże instruktor o wysokim doświadczeniu w tej dziedzinie. „Centrum odnowienia zdrowotnego” zdrowotnego specjalizowanym i dobrze wyposażonym pomieszczeniu.
Joga przeciwko zapaleniu stawowemu.
U niektórych chorych osteoartryt powoduje bóle w stawach, najczęściej w kolanach. Lekarze przeznaczają środki przeciwbólowe, lecz są wypadki, kiedy jogo wywiera na tyle mocne działanie, że bóle znikają.
Specjaliści radzą:
- Wykonywać ćwiczenia nie mniej, jak 4 razy na tydzień, po ciepłym prysznicu.
- Nie należy robić gwałtownych ruchów, ćwiczenia należy wykonywać powoli i obowiązkowo zaprzestawać, jeżeli wynika ból.
- Jeżeli istnieje diagnoza - zapalenie stawów, należy ćwiczyć z szczególną ostrożnością. Nadmierne naprężenie może naszkodzić.
- Jeżeli istnieją bóle lub przepuklina w plecach, nie wolno robić ćwiczenie nr 3.
- Należy przysłuchiwać się do odczuwań własnych podczas wykonywania ćwiczeń oraz należy wykluczyć te ruchy, które powodują ból.
- Przed rozpoczęciem zajęć należy obowiązkowo zaczerpnąć porad specjalisty.
Komplet ćwiczeń fizycznych jogi, pomagających walczyć z zapaleniem stawów.
- Ćwiczenie „Żywe stawy”
Wyprostować się oraz postawić nogi na szerokości ramion. To oraz następne ćwiczenie wykonywać powoli, następnie ot 3 do 10 głębokich wdechów podczas każdego z nich. Wyciągnąć ręce do przodu na wysokość ramion, dłońmi w dół. Podnieść ręce, postawcie dłonie przed sobą, jakby trzeba było komuś podać sygnał „zatrzymaj się”. Palce przy tym muszą być rozstawione.
Lekko zegnijcie ręce w łokciach, ścisnąć dłonie w kułak. Rozcisnąć dłonie oraz dotknąć dużym palcem po kolei wszystkie pozostałe, tak by one tworzyły literę „O”, jak to jest widoczne na rysunku.
Wyciągnąć ręce na strony, jakbyście chcieli rozsunąć ściany. Palce są skierowane w dół. Wykonać każdą dłonią 15 małych okrążeń w jednym kierunku, a następnie w innym.
Połączyć palce rąk w tak zwany „zamek” wyciągnąć ręce przed sobą i wykonać nimi 15 kręgów w prawo, a następnie w lewo.
Opuścić ręce, powrócić głowę tak, by popatrzeć przez prawe ramię. Ponownie wykonać tę ruch, popatrzeć przez ramię lewe. Następnie popatrzyć prosto przed siebie i spróbować dotknąć prawym uchem do prawego ramienia, a następnie lewym uchem do ramienia lewego. Pochylić brodę w kierunku do piersi i powrócić ją do zwykłego położenia.
Postawić ręce na biodra i lekko zgiąć nogi w kolanach. Wyobraźcie sobie, że stoicie w wewnątrz prawie pustego słoika po dżemie i próbujecie, obracać biodrami i pośladkami by wyczyścić
pozostałą zawartość tego słoika. Wykonywać należy ten ruch po 5 razy w każdym kierunku.
Wykonać chodzenie w miejscu na przeciągu 30 sekund. Następnie wyprostować się i postać na końcach palców stopowych 5 sekund i powoli opuścić stopę z powrotem na podłogę.
- Ćwiczenie „odpoczywające drzewo”
Położyć się na plecy, wyprostować nogi, ręce ustawić proporcjonalnie ciału. Podnieść prawe kolano do piersi, jeżeli są bóle w lewym biodrze, to należy zacząć z kolana lewego. Wykonać 5 okrążeń prawą stopą w jednym kierunku, a następnie w innym. Następnie powoli opisać 5 okrążeń prawym kolanem w prawo, a następnie w lewo, jak by trzeba było namalować okrążenia na suficie.
Również zginając prawą nogę, położyć stopę przy lewym kolanie. Maksymalnie wyciągnąć palce na lewej nodze. Ustawić ręce za głową, uchwycić rękoma łokcie i próbować wyciągnąć swoje ciało.
Nie odrywając prawą stopę od lewej nogi, opuścić zgiętą w kolnie prawą nogę na podłogę tak, by nie odczuwać niewygodnego uczucia od jej nadmiernego natężenia. Przy tym nie wolno odrywać lewą nogę i pośladki od podłogi. Kiedy Państwo wykonacie te ćwiczenia po raz pierwszy, można położyć poduszkę pod prawe kolano.
Wykonać od 3 do 10 głębokich wdechów. Rękoma można pomóc prawemu kolanu w jego ustawieniu na brzuchu, a następnie powoli wyprostować nogę i położyć ją na podłodze. Wykonać to ćwiczenie po raz drugi.
- Ćwiczenie „obracanie tułowia”
Wstać twarzą do krzesła. Zgiąć prawą nogę w kolanie i postawić ją na krzesło lub na poprzeczkę krzesła tak, by biodro było ustawione paralelnie do podłogi, a kolano znajdowało się bezpośrednio pod kostką.
Położyć prawą dłoń na zewnętrzną stronę prawego kolana i nie przestawiając prawą nogę obrócić ciało w prawo. Ustawić prawą rękę za ciało otworzywszy dłoń na zewnątrz i spróbować dosięgnąć ją lewego biodra.
Obrócić głowę w prawą stronę i popatrzeć przez prawe ramię, próbując nie powodować natężenie karku. Przy tym nie wolno zginać plecy.
Należy wykonać od 3 do 10 głębokich wdechów. Za każdym razem, wdychając powietrze, próbować maksymalnie wyprostować plecy i stać trochę wyższym. Podczas wdechu nakłonić ciało w prawą stronę utrzymując równowagę przy pomocy prawej ręki.
Powoli powrócić głowę do normalnego położenia, popatrzeć prosto przed siebie i opuścić ręce na boki. Ponownie wykonać to ćwiczenie, zacząwszy jego wykonanie od lewej nogi.
|
METODY
Zwracajcie się do nas. Mówimy po polsku.
